Текст сеанса пассивной релаксации

«Я медленно плыву в прохладной тихой морской воде; перевернулся на спину, совершенно расслабился, и вода сама держит меня; тело почти невесомо, оно потеряло границы; меня слегка покачивает на лёгкой волне; приятно так отдыхать». 

Текст для тех, кто не хочет плавать

«Я лежу на тёплом песке пляжа, он приятно согревает тело; солнце мягко греет, лёгкий ветерок холодит кожу; не хочется двигаться; приятное ощущение покоя во всём теле, оно как будто растворилось в тёплом воздухе летнего дня».

  И покуда я иду

  По дороге этой долгой             

  Под небесной звёздной чёлкой,

  Верю я в свою звезду.

  Верую в свою звезду!

                                                                 Римма Казакова.

Снятие напряжения в 12 основных точках.

1.      Повращать глазами, фиксируя взгляд на отдельных предметах.

2.      Нахмуриться, расслабить мышцы лица.

3.      Широко зевнуть.

4.      Покачать и покрутить шеей.

5.      Медленно поднять и опустить плечи.

6.      Расслабить запястья и покрутить ими.

7.      Сжать и разжать кулаки.

8.      Сделать три глубоких вдоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперёд-назад, из стороны в сторону.

9.      Напрячь и расслабить ягодицы.

10. Напрячь и расслабить икры ног.

11. Прокрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

      12. Сжать пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх.

v     Помни, что другие тоже волнуются за тебя, принимай искреннюю поддержку других.

v     Используй позитивные, жизнеутверждающие формулы самовнушения: «Я верю в успех!», «Я справлюсь с волнением в любой момент!»

v     Используй мобилизующие формулы: «Я чувствую свежесть и бодрость!», «Я приятно возбуждён!», «Я полон энергии!» 

Выступление перед аудиторией 

Говори с аудиторией так, как ты говоришь с другом Петровым, только аудитория – это много Петровых. Говори доброжелательно, открыто – Петров тебя понимает и уважает.

Разговаривай так, как будто люди сейчас начнут отвечать тебе: употребляй вопросы, обращайся к зрителям, делай ссылки на высказывания других, сопоставляй свою точку зрения с чьей-нибудь ещё. Используй простой человеческий язык, но без слов паразитов.

Так как запоминаются только начало и конец выступления, в начале привлеки внимание шуткой, афоризмом, стихами, интересным случаем, признайся, что волнуешься; в конце своей речи поблагодари, поздравь, вырази надежду на сотрудничество и т.д.

Используй мир образов и чувств – это важно для слушателей, как и мир мыслей. Не говори «собака», скажи «белый пудель с чёрным пятном на лбу». Собери копилку жестов и интонаций.

Правильно произнеси слова и словосочетания. 

Программа самовнушения на предстоящее публичное выступление     

«Я чувствую себя уверенно; настроение приподнятое; голова ясная; мышцы лица расслаблены; я улыбаюсь; я совершенно спокоен; я собран; я мыслю чётко; мне нравится моё состояние; я могу, хочу и буду говорить легко и красиво».